[...] trenowało i żebyśmy mogli co najmniej utrzymać dotychczas wypracowaną formę. W sytuacji gdy mamy dwa dni treningowe do dyspozycji powinniśmy się zwrócić w kierunku treningu fbw czyli całe ciał trenujemy na jednej sesji treningowej. To będzie najlepsza opcja przy planie dwudniowym przy czym tutaj należy też oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] pomyśleć nad zwiększeniem swojego dostępnego ciężaru. Co do częstotliwości treningów to początkującemu najczęściej wystarczają 3 dni treningowe jeśli trenujemy w formule fbw czyli całego ciała na każdej sesji treningowej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację i ewentualny wzrost, jednak do tego muszą mieć stworzone odpowiednie warunki czyli [...]
[...] rodzaju treningu, którym aktualnie trenujemy, co staramy się wypracować treningiem. Osoba początkująca, która ma w swoim treningu 5 ćwiczeń po 3 serie w formule fbw jest w stanie wykonać cały trening w 40-50 minut nawet z dość długimi przerwami między ćwiczeniami i seriami. Natomiast osoba zaawansowana, która wykonuje trening [...]
A nawet przy 3 treningach pod rząd to można sobie wykombinować jakiś zupełnie niekonwencjonalny podział. natomiast FBW to by była orka na ugorze w takim układzie.
[...] wykonac taka sama. Jezlei jestemsy w stanie taka sama serie wykonac, to znaczy, ze pierwsza nie byla na 100% mozliwosci. i jezeli tak trenowalem i dawalem rade, to moze fbw za slaby? Od lat sie z silka bawie z przerwami ale nigdy jakos dobrze nie ocenialem tego jak trening mi wchodzia jakbym mial zrobic np 4 s z,czego 50% pierwsza 60% druga [...]
W fbw dałbym na każdą grupę po jednym cwiczeniu, jak bark to wyciskanie tylko, bo idąc Twym tropem, jak robisz na przednią i boczną głowę to triceps ma 3 głowy, biceps 2 głowy,
[...] najlepiej wdrażać w okresie poza ligowym gdy rozgrywki są zakończone, a my mamy więcej czasu na regenerację i treningi siłowe. Wówczas możemy skorzystać z treningu fbw i nadwyżki kalorycznej, która sprawi, że będziemy mogli budować masę mięśniową. Jeśli zbudujemy kilka kilogramów masy mięśniowej w górze ciała to najczęściej nie sprawia [...]
co do suplementacji jaka stosowałem, to nie było nigdy zadnego cyklu na kreatynie raz podjadałem gainera na początku, teraz obecnie jedynie multiwitamina leci. co do treningu FBW 3 razy w tygodniu
Nie wiem czemu, ale jakoś nie jestem przekonany do FBW, na ten moment dobrze się czuję robiąc splita, a brzuch chcę robić jako dodatkową partię 3/4 razy w tygodniu
Jeżeli uwzględniłeś w splicie w większości ćwiczenia wielostawowe to myślę, że możesz przy nim pozostać. Przemyśl jeszcze to, że FBW możesz robić trzy razy w tygodniu (zamiast 4/5 razy przy splicie), a i tak dasz wystarczający bodziec, a mięśnie będą rosły równomiernie. Co do brzucha to ćwiczenie 3/4 razy w tygodniu to już przesada, ponieważ [...]
Od największej aprtii do najmniejszej 1 nogi 2 plecy 3 klatka 4 barki 5 ramiona 6 brzuch jak ktoś robi priorytet fbw na klatkę to można ją pierwszą zrobić gdzie organizm ma najwięcej sił Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-04-07 16:06:33
a ja ch** sie wylamie i powiem, ze split na redukcje dla naturala jest opcja slabsza niz plany bardziej zlozone :P na redukcji zalezy nam na tym, aby miensie utrzymac - ich sile i rozmiar. Jak bedziesz jedna grupe cwiczyl raz na tydzien, to jest to duzo gorszy bodziec przypominajacy niz w przypadku PUSH PULL czy FBW. Nie musisz przeciez bazowac na [...]
witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]
Jak masz np fbw 3 razy tydzien to nie jest mozłiwa progresja co 2.5 kg co trening, zrobisz progresje 2-4 razy i się okaże że juzdalej nie pójdziesz nie da się tak dokładać szybko. No chyba ze ktoś jest świerzak to taki progres moze się udać
[...] na treningi A i B. W jednym dał przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne ćwiczenie siłowe i po prostu resztę dobrał według potrzeb tak aby faktycznie trenować w formule fbw. Da to większą różnorodność ćwiczeń siłowych, a przede wszystkim rozdzieli martwy ciąg od przysiadu i będziesz mógł dać sporo więcej z siebie w każdym z tych ćwiczeń bo w [...]
Tak jak wyzej wspomniano to plan bez ładu i składu i nalezy zmienić praktycznie wszystko . Poczytaj ten temat bo masz tu bardzo prosto od podstaw rozpisane jak układać plany treningowe i czym się sie kierowac przy doborze danego plany dla konkretnej odoby . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytaj , ułóż coś [...]
[...] Przy czym wszystko tak na prawdę zależy od Ciebie i Twojego podejścia. Na każdym planie treningowym da się rozbudować ramiona czy to będzie trening dzielony czy też fbw. Kwestia dostosowania planu treningowego do Twojego zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą to uwierz, ale nie tędy droga czyli rozbudowa samych ramion się nie [...]
